臨近高考，很多女生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大或內(nèi)心過(guò)于緊張，出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的現(xiàn)象。她們既擔(dān)心“大姨媽”不能如約而至，也擔(dān)心“大姨媽”到來(lái)時(shí)帶來(lái)種種不適影響考試。那么，如何通過(guò)日常飲食有效緩解經(jīng)期不適呢？

　　飲食習(xí)慣要做到“兩低一高”

　　首先，改變飲食習(xí)慣要做到“兩低一高”，即低鹽、低濃縮碳水化合物，保持高復(fù)合碳水化合物的飲食。例如很多女生喜歡吃蛋糕、餅干、薯片、點(diǎn)心等零食，這些食物屬于濃縮碳水化合物，在經(jīng)期和經(jīng)前期間要盡量避免食用這些食物，以免干擾經(jīng)期。

　　而高復(fù)合化合物主要指高纖維素的食物，建議考生在日常生活中可以多食用一些粗糧、雜糧類(lèi)的食物。例如蒸米飯時(shí)，可以適量加入一些糙米、燕麥，將其雜合起來(lái)煮成雜米飯，有助于攝入更多的復(fù)合碳水化合物。

　　此外，提醒各位考生，要改善經(jīng)前綜合癥、調(diào)節(jié)經(jīng)期的不適癥狀，還需保證每天有五種新鮮蔬菜水果的攝入，建議多食用深色的蔬菜水果，如藍(lán)莓、桑葚等深紫色食物，還可以搭配一些深黃色、深紅色以及深綠色的食物。對(duì)于經(jīng)期排血有淤血塊或者痛經(jīng)的女生們，應(yīng)盡量避免選擇寒涼水果，如草莓、西瓜、香蕉、柿子等。

　　每日鈣質(zhì)攝入很重要

　　研究表明，每天1200毫克左右的鈣攝入可以幫助緩解經(jīng)期出現(xiàn)的不適癥狀，1200毫克約等于市面上四瓶純牛奶的量，可以一天分三次使用。但對(duì)于乳糖不耐受的女生，可以將其換成不含乳糖的牛奶，或者嘗試把純牛奶換成酸奶和奶酪，食用時(shí)可留意相應(yīng)食物成分表，根據(jù)鈣的含量來(lái)調(diào)節(jié)食用量，以滿(mǎn)足每日鈣質(zhì)攝入。

　　兩類(lèi)維生素補(bǔ)充要注意

　　女生經(jīng)期時(shí)可以多食用富含維生素E和維生素B6的食物。堅(jiān)果是維生素E的豐富來(lái)源，建議女生每天攝入一小把堅(jiān)果，如核桃、花生、腰果等，也可以搭配食用不同堅(jiān)果。維生素B6的食物來(lái)源有白肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃等，建議大家每天食用三兩左右的雞肉或鱈魚(yú)，有助于緩解經(jīng)期的不適癥狀。

　　最后提示大家，即使高考期間碰上“大姨媽”，也不必過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己，放平心態(tài)，輕裝上陣。

　　資料來(lái)源：北京體育大學(xué)北體傳媒

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室副教授郭嫻