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令人苦惱的孕期便秘如何避免?3個方法幫助預防

2021年05月11日 16:24:31 來源:科普中國 作者:

  前段時間在一檔孕育類綜藝節(jié)目中,嘉賓分享了孕期便秘對她生活的困擾,而她的經(jīng)歷也引起了許多準媽媽們的共鳴。如何幫助準媽媽們一“暢”到底呢?聽聽專家怎么說。

  為什么孕期便秘需要引起重視?

  孕期便秘多從懷孕中期開始,后期最為嚴重。其主要原因有:激素作用、機械性因素水攝入不足、飲食因素、活動因素、藥物因素、孕前原有肛腸類疾病、其他因素。

  雖然便秘很少會讓孕婦有生命危險,但會給其帶來很多身體危害:造成腸道毒素堆積;增加流產(chǎn)、早產(chǎn)的風險、形成痔瘡;有腹痛、腹脹的不適感;導致貧血;產(chǎn)程延長,發(fā)生難產(chǎn);產(chǎn)生不良情緒。

  如何預防孕期便秘?

  1、養(yǎng)成良好的排便習慣

  建議孕媽們在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。每天起床后空腹飲用一杯溫開水,養(yǎng)成每天早晨排便的好習慣。想上廁所的時候一定要去,千萬不要忍著。排便時注意姿勢,建議孕媽們采用半蹲的姿勢進行排便。雙腳踩在凳子上,使膝蓋高于臀部,身體前傾與大腿大致成35°夾角,蹲坐在馬桶上。深呼吸,然后呼氣,使盆底肌肉放松,不要緊張,集中注意力。

  2、養(yǎng)成良好的飲食習慣

  多食富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類。如蘋果、菠菜、海帶、紅薯等。選擇高纖維食物當作主食,如全麥谷物或全麥面包。若不習慣吃高纖維食物,可以將其緩慢加入日常飲食。多喝水,每日平均分配6~8杯水(1500~2000ml) ,不要等渴了再喝。由于每個人的消化系統(tǒng)都不一樣,孕媽們可嘗試不同種類的食物,找到對自己最有幫助的。

  3、注意運動和睡眠

  孕媽們可以進行適當運動,來幫助排便,例如:散步、游泳、騎固定自行車、孕婦瑜伽、太極拳、八段錦等。同時孕婦也需要睡好美容覺,良好的睡眠可以幫助孕媽們維持一個好心情,有助于排便。

  孕期便秘治療方法

  1、藥物治療

  推薦孕媽們服用“乳果糖口服溶液”,安全有效好,不影響哺乳。如果是輕度便秘,還可以選擇歐車前和小麥纖維素顆粒。但注意不要使用含麝香的中藥栓劑及乳膏,同時謹慎使用潤滑類瀉藥開塞露,開塞露有增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的潛在風險。孕媽們服用藥物之前,需請教婦產(chǎn)科醫(yī)生,在專業(yè)醫(yī)師指導下服藥。

  2、中醫(yī)治療

  采用耳穴埋豆法,通過刺激耳部穴位來調(diào)和氣血,疏通經(jīng)絡(luò),平衡陰陽達到治療效果,操作簡單沒有藥物的毒副作用。同時可根據(jù)便秘孕婦的情況,適當服用中藥,辨證論治以健脾補氣,和中止嘔,化濁安胎。

  3、熱水熏騰法

  熱水可以疏通腠理,活血通絡(luò),松弛肌膚,改善局部血液循環(huán)。用熱氣熏騰肛門部,使肛周肌肉及直腸內(nèi)外括約肌松弛,在腹壓作用下使停留在直腸內(nèi)的糞便暢順地排出。

[編輯: 陳嘉宜]
(本文來源:科普中國)
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