在“健康中國(guó)”戰(zhàn)略推動(dòng)下，溫州率先開(kāi)展“減重健康管理”實(shí)踐，立足“百姓健身房”，深度融合民俗體育與現(xiàn)代健身，燃起全民健康燎原之火。

　　個(gè)性化健身恰似生活的“趣味開(kāi)關(guān)”，大家在律動(dòng)節(jié)奏中找回身體平衡、擁抱活力，踐行著“體育讓生活更美好”的理念。

　　本期，迎來(lái)溫州市民俗體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)顧問(wèn)、省勞模夏躍。他曾任浙江省舉重協(xié)會(huì)副主席，是國(guó)家級(jí)健身、健美教練。過(guò)去七年，夏躍立足溫州體育中心百姓健身房，無(wú)償幫助肥胖、亞健康群體，以行動(dòng)擔(dān)責(zé)，將“杠鈴精神”融入日常，聚民間智慧與社會(huì)力量，領(lǐng)跑體重管理領(lǐng)域。此刻，讓我們探尋他的體重管理“智慧密碼”。

　　倡導(dǎo)健身即生活

　　國(guó)家衛(wèi)健委最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成人超重肥胖率正以驚人速度攀升，預(yù)計(jì)到2030年將突破70%。為此，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮強(qiáng)調(diào)，體重管理已成為健康中國(guó)戰(zhàn)略的重要戰(zhàn)場(chǎng)。

　　跟著夏躍練習(xí)的這群人，有來(lái)自機(jī)關(guān)單位、企事業(yè)單位的上班族、退休族，平日里在忙碌的工作節(jié)奏中穿梭，渴望通過(guò)健身釋放壓力、重塑活力。在他們看來(lái)，國(guó)家級(jí)健身教練夏躍的名字幾乎與“科學(xué)健身”畫(huà)上等號(hào)。這位曾擔(dān)任省舉重協(xié)會(huì)副主席的勞模，退休后在溫州百姓健身房，成立了純公益的工作室，專(zhuān)注破解中老年群體的健康困境。

　　為此，他提出“健身即生活”的理念，將專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為可持續(xù)的日常實(shí)踐。這一理念，也源于夏躍豐富的體育履歷。

　　針對(duì)中老年群體，夏躍提出分齡訓(xùn)練體系。他說(shuō)，年輕人以70%有氧運(yùn)動(dòng)搭配30%力量訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化心肺功能和肌肉耐力；中年人采取均衡策略，有氧無(wú)氧各占50%，維持身體機(jī)能穩(wěn)定；老年人則以抗阻訓(xùn)練為主，通過(guò)啞鈴、彈力帶等器械針對(duì)性對(duì)抗肌肉流失。

　　他笑著說(shuō)，曾經(jīng)讓中老年人望而卻步的杠鈴、深蹲架，在科學(xué)指導(dǎo)下變成抗衰老利器。

　　如今，在夏躍的指導(dǎo)下，這群人相聚在一起，共同開(kāi)啟科學(xué)健身之旅，在汗水的揮灑中，逐步收獲健康與快樂(lè)，見(jiàn)證著自身身體與精神狀態(tài)的蛻變。

　　全國(guó)勞模楊作軍深有感觸地表示：“健身需依據(jù)年齡甄選適宜項(xiàng)目。我年輕時(shí)熱衷游泳健身，如今考慮到水上運(yùn)動(dòng)易致濕氣入侵身體，便轉(zhuǎn)而投身岸上的太極、八段錦練習(xí)，鍛煉成效頗為顯著�！�

　　溫州大學(xué)數(shù)理學(xué)院校友會(huì)會(huì)長(zhǎng)章晟�，F(xiàn)身百姓健身房。聊起健身，他說(shuō)道：“健身絕非盲目出汗，而是與身體的深度對(duì)話，日常健身要留意脊柱健康，無(wú)論身處忙碌的辦公場(chǎng)景，還是沉浸于悠閑的居家時(shí)光，都不要忽視坐、站、行、臥時(shí)的身形體態(tài)�！�

　　參與百姓健身房體驗(yàn)的，還有世界中醫(yī)骨傷科聯(lián)合會(huì)專(zhuān)家王懷亮。深耕民俗體育近30年的他，積極發(fā)動(dòng)網(wǎng)羅民間達(dá)人，解鎖民俗體育潛能，將傳統(tǒng)民俗玩法融入現(xiàn)代體育，從民間武術(shù)到毽球，梳理出實(shí)用健康法門(mén)，借體育之力，讓民眾盡享民俗體育帶來(lái)的健康紅利。

　　踐行控制體重

　　從醫(yī)學(xué)角度看，肥胖導(dǎo)致的內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)引發(fā)慢性炎癥，加速器官功能衰退；代謝紊亂則使激素水平失衡，直接影響免疫系統(tǒng)。

　　為此，夏躍為中老年群體制定了精細(xì)化的運(yùn)動(dòng)方案。他進(jìn)一步說(shuō)道，為了更好地對(duì)沖衰老機(jī)制，還應(yīng)適當(dāng)增加一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的抗阻運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，以更全面地維護(hù)中老年人的健康。

　　夏躍說(shuō)，堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練的老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低42%，關(guān)節(jié)疼痛緩解率達(dá)67%，驗(yàn)證了“運(yùn)動(dòng)即良藥”的科學(xué)性。

　　他說(shuō)，數(shù)據(jù)顯示，參與項(xiàng)目的中老年群體體脂率平均下降5.2%，肌肉量提升3.8%，真正實(shí)現(xiàn)了“運(yùn)動(dòng)處方”的精準(zhǔn)落地。

　　他既深諳競(jìng)技體育的強(qiáng)度把控，又精通大眾健身的普適性改造。他將專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練法改良為適合普通人的健身方案。這種“頂天”鏈接高端資源、“立地”服務(wù)基層群眾的模式，讓科學(xué)健身不再遙不可及。

　　此外，他還通過(guò)引入奧運(yùn)冠軍教練陳文斌等資源，帶動(dòng)更多人接受專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，為全民控制體重提供了可復(fù)制的創(chuàng)新范本。

　　他說(shuō)，當(dāng)科學(xué)指導(dǎo)從健身房延伸至生活場(chǎng)景，才能真正形成全民健康的生活方式。

　　如今在溫州，“體育讓生活更美好”已經(jīng)蔚然成風(fēng)。溫州創(chuàng)新的“百姓健身房”模式，打破了專(zhuān)業(yè)健身的高門(mén)檻壁壘，構(gòu)建起了“專(zhuān)業(yè)-群眾”健康生態(tài)圈。

　　通過(guò)聯(lián)動(dòng)機(jī)制，溫州不少百姓健身房還引入了像夏躍這樣的一大批專(zhuān)業(yè)教練，免費(fèi)提供體態(tài)評(píng)估、訓(xùn)練計(jì)劃制定等服務(wù)。

　　正如夏躍所說(shuō)：“對(duì)抗衰老的戰(zhàn)場(chǎng)不在醫(yī)院，而在每天的健身堅(jiān)持中�！边@或許正是“體重管理年”三年行動(dòng)需秉持的重要理念。

文字/磐石  攝影/周盧勝