社會在快速發(fā)展著，人們面臨的生活壓力也越來越大。每天平均工作時間也越來越長，長時間的久坐和生活作息不規(guī)律也使得越來越多人的身體健康狀態(tài)逐漸變差。甚至有的人預測，在未來一百年以后會出現(xiàn)一個困擾社會生育率的問題，就是很多人逐漸不能生育，或者說是喪失了生育能力。今天，人民網(wǎng)科普中國邀請了中國科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍，為大家講解如何在備孕前合理地調(diào)整身體，這樣準爸爸準媽媽們才能養(yǎng)育出健康的寶寶。

　　要當父母了，為了保證寶寶的健康優(yōu)質(zhì)，首先，夫妻雙方最好是在備孕前做孕前檢查，這樣才能確保懷個健康寶寶。

　　其次，夫妻雙方在生活起居方面也要做到：第一，有病要就診，不能推卸責任。有的人會說：我能吃能喝能蹦能跳，到醫(yī)院檢查生育狀況這事跟我沒有關系。其實，吃喝只是人體基本的狀態(tài)，并不能代表生育方面沒有問題。

　　第二，在生活方式上，生活要有規(guī)律，最晚11點就寢。偶爾加班是可以的，但要注意頻率。另外，每周需運動五到六次，基本上每天都需要鍛煉半個小時，鍛煉到出汗為止。無論是游泳還是其他健身運動，要根據(jù)自身的身體情況來定。運動時也要帶著自己的伴侶一起鍛煉，互相監(jiān)督。只有兩個人的身體強壯，身體的各項指標才能更好，孕育出來的孩子也才會健康。

　　第三，飲食上要注意少吃辣的食物、少喝酒、戒煙等。在日常生活中要適當?shù)爻蕴O果、西紅柿、海鮮，尤其像牡蠣一類，因為牡蠣含鋅，適當吃牡蠣對前列腺有利。還可以吃蝦，白灼一下就可以。

　　第四，在日常的工作生活中要時刻保持良好的心態(tài)，平常心是關鍵。

　　養(yǎng)育健康的寶寶需要父母雙方共同努力，這就要求打算要當爸爸媽媽的人要養(yǎng)成早睡早起的習慣，平日堅持運動。飲食上注意少吃辛辣，適當補充海鮮，不能只吃素，要營養(yǎng)均衡。

　　受訪專家：中國科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍