調(diào)整睡姿能改善睡眠質(zhì)量嗎？

　　“睡姿對(duì)睡眠質(zhì)量影響不大。與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)的是睡眠環(huán)境，比如安靜、溫度適宜、光線適宜等條件�！崩铐嵄硎�，即使采取最舒服的睡姿，如果環(huán)境嘈雜、溫度高也睡不好覺(jué)。

　　李韻表示：“睡眠障礙可以概括為睡不著、睡不好、睡不醒3大類，根據(jù)國(guó)際睡眠障礙分類，一共有100多種疾病。睡眠障礙發(fā)病率較高，慢性失眠和睡眠呼吸障礙(鼾癥)為最常見(jiàn)的睡眠障礙，在普通人群中，10%—15%的人罹患慢性失眠，10%—30%罹患睡眠呼吸障礙。隨著肥胖癥、壓力大等因素累積，睡眠障礙的發(fā)病率逐年上升�！�

　　專家表示，睡眠好壞與眾多軀體慢性疾病和精神科疾病相關(guān)�！袄�如，慢性失眠和睡眠呼吸障礙(鼾癥)患者的高血壓和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的2—4倍，且增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。有效的治療失眠和睡眠呼吸障礙，均可改善和預(yù)防患者心血管代謝疾病�！崩铐嵄硎尽�

　　對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，如不去尋醫(yī)問(wèn)診，有哪些方案可以改善睡眠？李韻表示，可以通過(guò)睡眠衛(wèi)生教育和放松方法來(lái)改善睡眠。比如，規(guī)律作息，不提前上床等睡覺(jué)，不賴床意圖“補(bǔ)覺(jué)”；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但避免在睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)；營(yíng)造溫度適宜、避光、隔音等良好的睡眠環(huán)境。