端午養(yǎng)生 飲食睡眠都有講究
端午佳節(jié)，民間傳統(tǒng)會(huì)吃粽子和大蒜，用艾草和雄黃熏蒸房間，家門口懸掛菖蒲等，端午節(jié)如何養(yǎng)生？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合主任中醫(yī)師余幼鳴給大家支招。
氣候炎熱潮濕
多開窗通風(fēng)重視睡眠
余幼鳴介紹，目前嶺南地區(qū)的氣溫逐漸升高，雨水也逐漸增多。因?yàn)橛甏笄翌l繁，人們又戲稱其為“龍舟水”。在大雨或臺(tái)風(fēng)過(guò)后，相對(duì)涼爽一些。炎熱潮濕的天氣，食物非常容易變質(zhì)，特別是肉類、水果和熟食菜肴。衣物和家具也容易發(fā)霉，人體容易感到疲倦，睡眠質(zhì)量降低，胃腸功能易受損害。因此，在生活方式上要注意相應(yīng)調(diào)整。
1.在端午節(jié)或前后，房間宜用艾草熏蒸，消毒殺菌。
2.平日多開窗通風(fēng)。陽(yáng)光和流動(dòng)的新鮮空氣是自然饋贈(zèng)給人類最好的消毒劑，因?yàn)榧?xì)菌多是厭氧的。每天室內(nèi)最好能保持12小時(shí)以上的通風(fēng)。如果裝了紗窗，就只能算半通風(fēng)。
3.使用空調(diào)要節(jié)制和適當(dāng)�？照{(diào)能給我們帶來(lái)清涼，也能抽走室內(nèi)的濕氣。長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)會(huì)降低人體的免疫力，容易導(dǎo)致感冒、疲乏、咽喉發(fā)炎。有30%~50%的軍團(tuán)菌肺炎就是由空調(diào)引起的，因?yàn)樵摼菀准纳诳照{(diào)的送風(fēng)管道中。建議大家每天吹空調(diào)不超過(guò)8小時(shí)，晚上睡覺時(shí)空調(diào)調(diào)到睡眠狀態(tài)， 溫度調(diào)到27℃~28℃，時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)。
4.盡可能在白天完成工作，減少晚上加班。
5.重視睡眠。盡可能養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，最好在23:00前入睡，避免在床上看手機(jī)。
6.每天進(jìn)行適量的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。在慢性病的致病因素中，久坐少動(dòng)是排第一位的。體力勞動(dòng)或健身運(yùn)動(dòng)不僅能使氣血流通，還能促進(jìn)代謝，增進(jìn)食欲和性欲，改善睡眠，排解壓力，增強(qiáng)免疫力。每天可以有2~4小時(shí)的體力勞動(dòng)或1小時(shí)左右體育健身運(yùn)動(dòng)。
合理飲食
不吃生冷食品
當(dāng)下天氣炎熱，很多人喜歡喝涼茶和冷飲，結(jié)果會(huì)損傷和消耗陽(yáng)氣，傷害脾胃功能。對(duì)此余幼鳴建議如下：
1.喝涼茶需辨證，不吃生冷食品。
2.盡可能不吃隔夜的剩飯剩菜，即使放在冰箱里保存也不行。冰箱里冷藏保鮮的蔬菜原則上不放超過(guò)3天，冰凍的葷菜不超過(guò)5天。
3.盡可能不吃辛辣、油膩、寒涼的食物。
4.食用水果要節(jié)制，過(guò)多食用容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
5.飲食不宜過(guò)飽，原則上七成飽；晚飯盡可能在7時(shí)半前完成，不吃夜宵。
6.遵循清淡、溫潤(rùn)、新鮮、葷素搭配合理的飲食原則。
（記者張青梅、翁淑賢 通訊員梁譯尹、高三德）
