一到秋天就不開心？醫(yī)生：多曬太陽可以減少EMO
“蘇醫(yī)生，我好像每年到秋天就不太開心，怎么睡都提不起精神來，EMO住了(網(wǎng)絡(luò)用語，指情緒低落、不穩(wěn)定)�！笔忻窀吲拷諄淼綄幉ù髮W附屬康寧醫(yī)院早期干預(yù)科蘇雨秋醫(yī)生的診室，說起自己的“悲秋”困擾。
網(wǎng)友調(diào)侃的“悲秋綜合征”確實存在嗎？怎么做可以讓自己在秋天避免情緒EMO呢？
蘇雨秋說，隨著氣溫轉(zhuǎn)涼，近日門診中不少患者反映自己情緒低落。秋季肅殺的氛圍容易誘發(fā)抑郁，被稱為“悲秋綜合征”，而季節(jié)性情感障礙也確實存在。
睡眠增加，暴飲暴食……
季節(jié)性抑郁可能要開春才能自然緩解
蘇雨秋說，從臨床上的情況看，秋天確實是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，部分抑郁癥患者的病情還可能會加重。
有一些人，入秋之后情緒變化明顯，表現(xiàn)為心情漸差，無緣無故地對任何事情不感興趣，感到精力不足。
有些人，還會覺得委屈難過、孤獨無助，吃飯沒胃口，晚上睡不著，莫名其妙地想哭，甚至有生無可戀、"萬念俱灰"的想法。
有些人對環(huán)境的季節(jié)性變化更為敏感，出現(xiàn)持續(xù)性抑郁癥狀，且不同于典型抑郁癥患者的入睡困難、早醒、睡眠時間縮短，這些抑郁患者身上有可能會出現(xiàn)睡眠的增加、嗜睡、精力差、疲倦不愿動，還有可能出現(xiàn)食欲的增加、暴飲暴食。
這種情況如果第一次出現(xiàn)，可能會被誤解為過度“悲秋”。其實不然，癥狀如果持續(xù)半個月以上不緩解，可能是抑郁發(fā)作。
還有一些患者在秋冬季出現(xiàn)抑郁情緒，要到來年開春才能自然緩解，因此也被稱為季節(jié)性抑郁或季節(jié)性情感障礙。這類患者有時抑郁癥狀相對較輕，思維能力、注意力、記憶力等認知功能也相對正常，職業(yè)能力無明顯變化，不主動就醫(yī)，病情很難被發(fā)現(xiàn)，只能自己忍受、消化抑郁情緒。
陽光照射少了
激素分泌也少了
為什么會出現(xiàn)這種情況呢？
蘇雨秋介紹，季節(jié)性情感障礙(SAD)是按季節(jié)出現(xiàn)的生物和情緒混合性障礙，是情感障礙的一個亞型，指抑郁癥或雙相情感障礙的發(fā)作具有明顯的季節(jié)性，情緒癥狀發(fā)作和緩解常發(fā)生于一年中的固定時間。多開始于較冷月份(秋冬季)，在第二年春季或夏季則會自發(fā)緩解。
她指出，雖然季節(jié)性情感障礙受季節(jié)限制，但相關(guān)抑郁癥狀卻會給患者帶來嚴重危害。通過治療，可以改善患者的抑郁癥狀，秋冬季前實施治療可起到預(yù)防作用。
為什么會出現(xiàn)季節(jié)性抑郁呢？
蘇雨秋分析，秋冬季是機體新陳代謝處于低谷的季節(jié)，身體各部分功能相應(yīng)降低。而且秋冬季光照少，這也正是季節(jié)性情感障礙的病因。機體生物鐘還沒有適應(yīng)日照時間縮短變化，導致生理節(jié)奏紊亂及內(nèi)分泌失調(diào)，容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)紊亂。
光照減少的影響有那么大嗎？確實如此。具體來說，人體大腦里有種叫松果體的腺體，通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系，對陽光十分敏感。當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少；當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌激素增多，進而調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量。
當松果體分泌激素多時，人體內(nèi)能喚起細胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，機體隨后轉(zhuǎn)為情緒低沉及疲勞狀態(tài)。
多曬太陽可以減少EMO
抑郁情緒超過兩周建議系統(tǒng)評估
在秋冬季，怎么減少EMO呢？蘇雨秋給出了建議。
首先，要多曬太陽，主動增加陽光照射時間，盡可能多接受光浴。天氣晴朗時，多參與戶外活動；居家時，家里窗簾也可以拉開，以便多照射點陽光；在室內(nèi)時，還可以盡量多打開照明裝置，使自己處于充足的光線下。
其次，要注意飲食調(diào)節(jié)。秋冬季，對氣溫敏感的人群除了要注意均衡營養(yǎng)攝入外，還應(yīng)適量多補充些熱量較高的食物，如牛羊肉、蛋類等。另外，不少蔬果也有助于改善抑郁癥狀，比如香蕉、甜橙、黃瓜、西紅柿等。
另外，情緒不高時，要學會適時休息，學會放松自己，使得大腦得到充足休息。減少電子產(chǎn)品的使用時間、適量運動，也能有效地改善不良情緒。
蘇雨秋表示，對于正常的“悲秋”情緒，一般不需要太過擔心，建議用更開闊的視角看待季節(jié)的更迭。如果覺察到自己出現(xiàn)了持續(xù)超過2周的抑郁情緒，且通過上述方法調(diào)節(jié)后仍不能緩解，不要將抑郁癥狀簡單地歸為“悲秋”表現(xiàn)，建議到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行系統(tǒng)評估及治療。
在治療方面，季節(jié)性情緒障礙和普通的抑郁癥治療方法類似。其中光照療法、藥物治療及認知行為治療是常用的方法。
她認為，“悲秋”的表現(xiàn)各有不同，我們每個人要盡量做好情緒管理，及時化解不良情緒，避免季節(jié)性情緒“感冒”影響我們的生活。（記者 王穎 通訊員 孫夢璐）
