近年來，“全民健身”的觀念愈發(fā)深入人心，不少老年人開始通過各種方式強健體魄，享受健康、有活力的老年生活。但是，不正確的健身方式會對老年人的身體產(chǎn)生危害。那么，什么才是正確的健身方式呢？

　　中老年人的健身運動，大致可分為三類：輕度至中度的耐力性運動、伸展運動和增強肌力鍛煉。對于那些需要增強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限于上肢的增強肌力訓(xùn)練等，中老年人應(yīng)當避免。適宜的運動項目應(yīng)以提高心肺功能的有氧、全身運動為主。

　　中老年人因骨質(zhì)疏松，高強度的劇烈運動可能會帶來髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運動對身體的健康和恢復(fù)有益，但劇烈運動對老年人膝關(guān)節(jié)的磨損比較大。為了科學(xué)運動，老年人應(yīng)當在運動之前做好補鈣，刺激體內(nèi)維生素D生成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　哪些健身方式比較適合中老年人呢？快走或健步走，是最提倡的中老年人運動項目。它的秘訣是“抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”，這樣的姿態(tài)，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關(guān)節(jié)的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)都能得到運動。各種運動項目，均建議遵循有氧運動的“1357”原則進行，最好每天運動1次，連續(xù)的有氧運動不少于30分鐘，每周不應(yīng)少于5天，“7”是指運動強度，即用170減去年齡=最高運動心率。

　　中老年人在健身時有什么注意事項？太早進行鍛煉并不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖；霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

　　本文由天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進行科學(xué)性把關(guān)。